Синдром компьютерного перенапряжения глаз: 7 шагов к излечению
Медицинские исследования показывают, что синдромом компьютерного перенапряжения глаз в большей или меньшей степени страдают от 50 до 90% людей, ежедневно проводящих по несколько часов за работой с электронными устройствами. Помимо непосредственного ущерба для глаз этот болезненный синдром приводит к общему упадку сил, снижению продуктивности труда и увеличению количества ошибок в работе. Следующие 7 приемов помогают снизить риск развития синдрома компьютерного перенапряжения глаз и облегчить его симптоматику.
1. Оптимизируйте освещение рабочей зоны
Перенапряжение может возникнуть не только от недостатка, но и от избытка естественного и искусственного освещения. Специалисты в области охраны труда говорят, что свет в офисах зачастую оказывается в полтора раза интенсивнее, чем нужно. Внешнее освещение нужно смягчать с помощью плотных штор, в комнатах задействовать меньше ламп (в первую очередь, за счет выключения верхнего света); сам компьютер же нужно располагать не фронтально, а боком к основному источнику света.
2. Оптимизируйте рабочее место
Под оптимизацией подразумевается подгонка кресла по высоте для минимального напряжения шеи и плеч, а также выбор подставки для печатных документов, чтобы при работе они находились на уровне глаз.
Помимо задернутых штор от бликов помогает использование матовых красок в интерьере и мебель с матовыми фасадами. Если вы носите очки, поменяйте обычные линзы на линзы со специальным покрытием, уменьшающим блики на внешней и внутренней поверхности линзы.
4. Установите правильные настройки монитора
Яркость: белый фон рабочих страниц не должен быть ни ярким, ни темным. Размер шрифта и контрастность: сочетание черного и белого идеально при работе с документами. Цветовая температура монитора: короткие лучи в синем спектре приводят к большему напряжению глаз, нежели длинные волны желтой и красной части спектра.
5. Моргайте чаще
Моргание – рефлекторное движение для поддержания нормального уровня влажности роговицы. Доказано, что при работе за компьютером люди моргают на 30% реже, поэтому процесс моргания нужно перевести в плоскость осознанного действия. Кроме того, для увлажнения глаз во время работы рекомендуется использовать специальные комфорт-капли.
6. Тренируйте глаза
Причиной перенапряжения является постоянная фокусировка взгляда на экран, поэтому не реже трех раз в час нужно менять фокус. Врачи рекомендуют в качестве профилактики усталости упражнение 20-20-20, в котором двадцать раз чередуются 20-секундные периоды фокусировки на дальнем и ближнем объекте.
7. Делайте паузы
Чтобы расслабить не только глаза, но и шею и плечи, делайте 15-минутные перерывы с небольшой разминкой каждые 45 минут.
Дата публикации: 21.04.2014
